హార్మోన్లు అనేవి జీర్ణక్రియ మరియు నిద్ర-మెలకువ చక్రాలతో సహా అనేక జీవ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేసే రసాయన దూతలు. మహిళలలో, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ అనేవి రెండు సెక్స్ హార్మోన్లు, మరియు వాటి ప్రాథమిక పాత్రలు గర్భధారణను ప్రోత్సహించడం మరియు నెలసరిని నియంత్రించడం. ప్రొజెస్టెరాన్ అనేది కార్టిసాల్, టెస్టోస్టిరాన్, మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల తయారీలో మధ్యస్థ పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన హార్మోన్.
ప్రొజెస్టెరాన్ అంటే ఏమిటి, మరియు ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?
ప్రొజెస్టెరాన్ అనేది మహిళల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు అవసరమైన ఒక కీలక హార్మోన్, ఇది నెలసరిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలను నిలబెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గర్భాశయ పొరను మందంగా చేసి, ఫలదీకరణ చెందిన అండం అతుక్కోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి, మరియు అధిక మొత్తంలో ప్రొజెస్టెరాన్ మీ శరీరం మళ్ళీ అండం విడుదల చేయకుండా ఆపుతుంది. అదనంగా, ఇది గర్భాశయ సంకోచాలను నిరోధించి, నెలలు నిండకముందే ప్రసవాన్ని నివారిస్తుంది. తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు గర్భం దాల్చడాన్ని కష్టతరం చేసి, గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిల లక్షణాలు
తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు నెలసరి మరియు సంతానోత్పత్తి రెండింటినీ దెబ్బతీస్తాయి, మరియు కొన్ని కనిపించే లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.
నెలసరిని ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు:
- క్రమం తప్పని నెలసరి
- గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బంది
- మూడ్ స్వింగ్స్, ఆందోళన, లేదా డిప్రెషన్
- నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది
గర్భధారణపై ప్రభావం చూపే లక్షణాలు:
- గర్భస్రావం
- నెలలు నిండకముందే ప్రసవం
సహజంగా ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుకునే మార్గాలు
ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు, మరియు కొన్ని సప్లిమెంట్ల ద్వారా ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచుకోవచ్చు.
మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవలసిన ఆహారాలు
ఆహారంలో నేరుగా ప్రొజెస్టెరాన్ ఉండదు. కానీ, కొన్ని ఆహారాలు శరీరం సహజంగా ఎక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి లేదా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి.
- బీన్స్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలే, బాదం, గుమ్మడి, మరియు పాలకూర వంటివి చేర్చుకోండి.
- అవకాడోలు, విత్తనాలు, మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మంచి కొవ్వులు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి.
- బీన్స్, షెల్ఫిష్, మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి జింక్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి.
- బంగాళదుంపలు, శనగలు, మరియు అరటిపండ్లు వంటి విటమిన్ B6 అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోండి.
జీవనశైలి సర్దుబాట్ల ద్వారా ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచుకోవడం ఎలా?
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం: అధిక ఒత్తిడి ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది, ఇది సెక్స్ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం, వ్యాయామం, మరియు శ్వాస పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- తగినంత నిద్రపోవడం: పెద్దలకు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. తగినంత నిద్ర హార్మోన్ల అసాధారణతలు ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం: సరైన బరువును కలిగి ఉండటం ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని కలిగించే కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆహారం కాకుండా ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క ఇతర సహజ వనరులు
- మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్స్: మకా రూట్, వైల్డ్ యామ్, మరియు చాస్టెబెర్రీ (వైటెక్స్) వంటివి తరచుగా సహజ ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
- సూర్యరశ్మికి గురికావడం: సూర్యుని నుండి వచ్చే విటమిన్ డి ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఇతర హార్మోన్ల సహజ సంశ్లేషణకు ముఖ్యమైనది.
- బయోఐడెంటికల్ ప్రొజెస్టెరాన్ క్రీములు: సోయా లేదా వైల్డ్ యామ్ నుండి తయారు చేయబడిన ఈ లోషన్లు చర్మానికి ప్రొజెస్టెరాన్‌ను అందిస్తాయి.
ఉత్తమ ఆరోగ్యం కోసం ప్రొజెస్టెరాన్‌ను సమతుల్యం చేయడం ఎలా?
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, సరైన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు మూలికా మద్దతు ద్వారా ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉందని అనుమానం వస్తే, చికిత్సా ఎంపికల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ కోసం వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
మీకు తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు ఉన్నాయని భావిస్తే, వెంటనే డాక్టర్‌ను సందర్శించండి. ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే తప్పక వైద్య సలహా తీసుకోవాలి:
- క్రమం తప్పని నెలసరి
- పీరియడ్స్ మధ్యలో యోని రక్తస్రావం
- తలనొప్పులు లేదా మైగ్రేన్లు
- తీవ్రమైన డిప్రెషన్, ఆందోళన
- నెలసరికి ముందు తీవ్రమైన లక్షణాలు
- వివరించలేని అలసట
- తగ్గిన లైంగిక వాంఛ
- బరువు పెరగడం
- గర్భధారణ సమయంలో చుక్కలు లేదా కడుపునొప్పి
- గర్భం దాల్చడంలో ఆలస్యం
ముగింపు
ప్రొజెస్టెరాన్ మహిళల పునరుత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు సహజ పద్ధతుల ద్వారా దాని స్థాయిలను పెంచుకోవడం సాధ్యమే. చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణకు సహాయపడటానికి మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి సహజంగా వారి ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఆసక్తి చూపుతున్నారు.
మా క్లినిక్‌ను సందర్శించండి:
హైదరాబాద్‌లో ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్
విశాఖపట్నంలో ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్
కరీంనగర్‌లో ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్
రాజమండ్రిలో ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్
కర్నూల్‌లో ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్
