ఈ రోజుల్లో చాలామంది మహిళలు సంతానలేమి (Infertility) సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు… మందులతో పాటు మనం తీసుకునే ఆహారం (Diet) కూడా చాలా ముఖ్యం. పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉండి, త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడతాయి.

మీ సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచే ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు ఇవే

1. Seaweed

పోషకాల గని సముద్రపు నాచులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కాలేయం (Liver), మూత్రపిండాలు (Kidneys), బ్లాడర్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. సంతానోత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని (Fertility Health) కాపాడటంలో ఈ అవయవాలు చాలా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

2. సాల్మన్ చేపలు (Salmon)

పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు బలం సాల్మన్ చేపల్లో ‘ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్’ (Omega-3 Fatty Acids) ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి జననేంద్రియాలకు (Reproductive organs) రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. గర్భం దాల్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచి ఆహారం.

3. అంజూర పండ్లు (Figs): అండాల ఆరోగ్యానికి

ప్రాచీన కాలం నుండి అంజూర పండ్లను సంతానోత్పత్తిని పెంచే పండుగా భావిస్తున్నారు. ఇప్పుడు దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. అంజూరలో ‘ఐరన్’ (Iron) ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళల్లో అండాలు (Eggs) ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అండం సక్రమంగా విడుదలవ్వడానికి (Ovulation) ఐరన్ చాలా ముఖ్యం.

4. Oysters and జింక్

జింక్ ద్వారా సహజ బలం oysters తినడం వల్ల శృంగార కోరికలు (Libido) పెరుగుతాయని అంటారు. అలాగే, వీటిలో ‘జింక్’ (Zinc) పుష్కలంగా ఉంటుంది. జింక్ అనేది నాణ్యమైన అండాల ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. ఇది సహజంగానే మీ ఫెర్టిలిటీని పెంచుతుంది.

5. బెర్రీలు (Berries)

అండాలను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలు వంటి ఏ రకమైన బెర్రీ పండ్లయినా ఆరోగ్యానికి మంచివే. వీటిలో ఉండే ‘యాంటీఆక్సిడెంట్స్’… అండాలు దెబ్బతినకుండా మరియు వయసు పైబడటం వల్ల వచ్చే సమస్యల నుండి (Aging) కాపాడతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు సహజంగానే మహిళల్లో లైంగిక ఆసక్తిని పెంచుతాయి.

6. బీన్స్ (Beans)

ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ చిక్కుడు జాతి గింజలు లేదా బీన్స్‌లో కొవ్వు లేని ప్రోటీన్ (Lean Protein) మరియు ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

శరీరంలో ఐరన్ తగ్గితే… అండం విడుదల కాకపోవడం (Anovulation) అనే సమస్య రావచ్చు. అంటే అండం విడుదలైనా అది ఆరోగ్యంగా ఉండకపోవచ్చు.
బీన్స్ తినడం వల్ల ఈ సమస్య తగ్గి, గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

7. ఆకుకూరలు (Leafy Greens)

ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం పాలకూర, బ్రకోలి వంటి ముదురు రంగు ఆకుకూరల్లో ‘ఫోలేట్’ (Folate – B Vitamin) ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఫోలేట్ అనేది అండం విడుదలను మెరుగుపరుస్తుంది.
అలాగే, ఆకుకూరలు మహిళల్లో సహజంగా శృంగార కోరికలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

8. మకా రూట్ (Maca Root)

ఎనర్జీ బూస్టర్ మకా రూట్ అనేది స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో (Men and Women) ఇద్దరిలోనూ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది.

ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని (Immune System) పెంచుతుంది.
ఇందులో ఐరన్ మరియు అయోడిన్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి.

9. కంద గడ్డలు / చిలగడదుంపలు (Yams)

అండం విడుదలకు సహకారం కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, కంద గడ్డలలో అండం విడుదలను ప్రేరేపించే (Ovulation stimulating) గుణాలు ఉన్నాయి. ఇవి మీ సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

10. పండ్లు మరియు కూరగాయలు (Vegetables and Fruits)

కేవలం ఇవే కాకుండ. రోజుకు కనీసం మూడు రకాల తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం చాలా ముఖ్యం. గర్భం కోసం ప్రయత్నించే ప్రతి మహిళ (Trying to conceive) తన డైట్‌లో వీటిని తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి.

చిట్కా: మంచి ఆహారంతో పాటు, సరైన వైద్య సలహాలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు తల్లిదండ్రులు అయ్యే కల త్వరగా నెరవేరుతుంది. మీకు ఎలాంటి సందేహాలు ఉన్నా మా డాక్టర్లను సంప్రదించండి.

11. సమతుల్య ఆహారంతో సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోండి (Optimizing Fertility)

మందులు వాడకుండానే, కేవలం మనం తినే ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా అండం విడుదల (Ovulatory function) అయ్యేలా చేసుకోవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలను తినడం, కొన్నింటిని పక్కన పెట్టడం ద్వారా సహజంగానే గర్భం దాల్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

12. కార్బోహైడ్రేట్లు (Carbohydrates) – ఏవి మంచివి?

ఏవి తినాలి? నిదానంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం (Complex carbs) తినాలి. అంటే పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు (Whole grains) వంటివి. ఇవి రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్‌ను నెమ్మదిగా పెంచుతాయి.
ఏవి వద్దు? మైదాతో చేసినవి, కుకీస్ , కేకులు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు తెల్ల అన్నం (White rice) తగ్గించాలి. ఇవి తిన్న వెంటనే రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి. దీనివల్ల శరీరం ఎక్కువ ‘ఇన్సులిన్’ (Insulin) ను విడుదల చేస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే అండం విడుదల (Ovulation) సరిగ్గా జరగదు.

13. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats)

చెడు కొవ్వులు (Trans Fats): బేకరీలో దొరికే స్నాక్స్, ఫ్రై చేసిన ఆహారం, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కొన్ని రకాల నూనెలలో ‘ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్’ ఉంటాయి. ఇవి చాలా ప్రమాదకరం. ఇవి ‘ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్’ ను పెంచుతాయి. అంటే, రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్ కణాల్లోకి వెళ్లదు. దీనివల్ల అండం విడుదలయ్యే ప్రక్రియ దెబ్బతింటుంది.
మంచి కొవ్వులు: అన్‌సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, నట్స్) వాడటం మంచిది. ఇవి సంతానోత్పత్తికి సహకరిస్తాయి.

14. వృక్ష సంబంధిత ప్రోటీన్ (Plant Protein)

మాంసాహారం (ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్) నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ కంటే… మొక్కల ద్వారా వచ్చే ప్రోటీన్ గర్భధారణకు చాలా మంచిది.

బీన్స్ (రాజ్మా, శనగలు), పప్పు ధాన్యాలు, సోయా (Tofu), మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ తినాలి.
వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి మరియు క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి (Weight loss) ఇవి చాలా సహాయపడతాయి.

15. పాల పదార్థాలు (Dairy Products)

ఒక అపోహ – నిజం చాలామంది కొవ్వు లేని పాలు (Low-fat milk) మంచివని అనుకుంటారు. కానీ సంతానోత్పత్తి విషయానికి వస్తే ఇది తప్పు.

ఏది మంచిది? వెన్న తీయని పాలు (Full-fat/Whole milk), పెరుగు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోవడం మంచిది.
పరిశోధనల ప్రకారం, కొవ్వు తీసేసిన పాల ఉత్పత్తులు (Low-fat dairy) ఎక్కువగా తీసుకునే మహిళల్లో గర్భం దాల్చడం కష్టంగా ఉన్నట్లు తేలింది.

16. ముఖ్యమైన విటమిన్లు (Essential Nutrients)

ఆహారంతో పాటు రోజుకో ‘మల్టీవిటమిన్’ (Multivitamin) టాబ్లెట్ వేసుకోవడం మంచిది.

ఇందులో ముఖ్యంగా 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ (Folic acid) మరియు 40-80 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ ఉండాలి.
రోజూ ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకునే మహిళల్లో అండం విడుదలకు సంబంధించిన సమస్యలు (Ovulatory infertility) 40% వరకు తగ్గినట్లు గుర్తించారు.

17. కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ (Caffeine and Alcohol)

కాఫీ/టీ: రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ లేదా టీ తాగడం వల్ల పెద్దగా ఇబ్బంది ఉండదు. కానీ మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
కూల్ డ్రింక్స్: పంచదార ఎక్కువగా ఉండే సోడాలు, కూల్ డ్రింక్స్ పూర్తిగా మానేయాలి.
ఆల్కహాల్: సాధ్యమైనంత వరకు ఆల్కహాల్‌కి దూరంగా ఉండటమే మంచిది.

నిపుణుల సలహా: మీ సంతాన సాఫల్యతను పెంచుకోవడానికి ఎలాంటి డైట్ పాటించాలి? ఇంకా ఆలస్యం కాకముందే ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? అనే విషయాలపై మా హైదరాబాద్ ఫెర్టిలిటీ సెంటర్ (Fertility Treatment in Hyderabad) లోని నిపుణులను సంప్రదించండి.