పురుషుల సంతాన సామర్థ్యం: పెంచే ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లు

Reviewed By: Dr. Jyothi C Budi – Medical Director at Ferty9 Fertility Clinic, Secunderabad, Hyderabad

ఈ రోజుల్లో ఆడవారిలో, మగవారిలో సంతానలేమి అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, పోషకాహార లోపం మరియు హానికరమైన జీవనశైలి వంటివి దీనికి ముఖ్య కారణాలు కావచ్చు. అయితే, ఈ ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించి, సంతోషంగా గర్భం దాల్చడానికి అనేక పరిష్కారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. సంతానలేమి సమస్యకు, ఐవీఎఫ్ (IVF) అనేది ఒక ప్రధానమైన చికిత్స. ఇది పిల్లలు లేని జంటలు తల్లిదండ్రులు కావడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, పురుషులలో సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు. ఇవి వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి మరియు వాటి కదలికను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ అదనపు ఆహారాలు పురుషుల ప్రజనన వ్యవస్థను, వీర్య కణాల సంఖ్యను నేరుగా మెరుగుపరిచి, గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతాయి.

కాబట్టి, మీరు పురుషుల ప్రజనన వ్యవస్థ గురించి, అలాగే వారిలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి వివరంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా ఆ విషయాలను తెలుసుకుందాం.

పురుషుల సంతాన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలు

సాధారణంగా, సంతానలేమి కేసులలో సగం కేసులు ఆడవారిలో అనారోగ్యకరమైన ప్రజనన వ్యవస్థ కారణంగా, మిగిలినవి మగవారిలో వీర్య కణాల సమస్యల వల్ల, మరికొన్ని సాధారణ కారణాల వల్ల ఇద్దరిలోనూ కనిపిస్తాయి. అలాగే, పురుషుల సంతాన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసి, వారి భాగస్వామి గర్భం దాల్చడంలో సమస్యలను కలిగించే కొన్ని కారకాలు ఉన్నాయి. వాటి జాబితా కింద ఇవ్వబడింది.

• ఒత్తిడి పురుషులలో ఒత్తిడి వలన టెస్టోస్టెరాన్ వంటి ముఖ్యమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. దీనివల్ల వీర్య కణాల సంఖ్య కూడా తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి, ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి, పురుషులు విటమిన్ల వంటి సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటూ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం.
• మత్తుపదార్థాలు లైంగిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి తీసుకునే అనబోలిక్ స్టెరాయిడ్స్, ఆంఫేటమిన్‌ల వంటి కొన్ని మత్తుపదార్థాలు వీర్య కణాల నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. దీని వలన పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
• చెడు అలవాట్లు (జీవనశైలి) ధూమపానం, మద్యపానం మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు పురుషుల సంతాన సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఇవి వీర్య కణాల సంఖ్యను తగ్గించడమే కాకుండా, అండంతో వీర్య కణం కలవకుండా (ఫలదీకరణం) అడ్డుకుంటాయి.

పురుషులలో సంతానలేమికి సాధారణ కారణాలు

సాధారణంగా గర్భధారణ సమస్యలు ఆడవారికే ఉంటాయని భావిస్తారు. అందుకే, మగవారిలో సంతానలేమికి గల కారణాలు కొన్నిసార్లు బయటపడవు. అయితే, ఒకవేళ పురుషులలో వీర్య కణాల ఉత్పత్తిలో ఏదైనా సమస్య ఉంటే, వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి వారికి మందులు సూచిస్తారు.

పురుషుల కారణంగా గర్భధారణ జరగకపోవడానికి కొన్ని కారణాలు:

• వృషణాలలో (testicles) లేదా ప్రజనన వ్యవస్థలోని నాళాలలో వీర్య కణాల కదలికకు అడ్డంకి ఏర్పడటం వలన సంతానలేమి కలగవచ్చు.
• పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే విటమిన్లు, మినరల్స్ (ఖనిజాలు) మరియు ఇతర సప్లిమెంట్ల వంటి పోషకాహారాన్ని తీసుకోకపోవడం.
• లైంగిక సమస్యలు కూడా పురుషులలో సంతానలేమికి ఒక కారణం. ఎందుకంటే, ఇవి వీర్యంలో లోపాలను కలిగిస్తాయి.
• అతిగా ధూమపానం, మద్యపానం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి పర్యావరణ, జీవనశైలి కారకాలు పురుషులలో సంతానలేమికి కారణమవుతాయి.
• శరీరంలో వీర్య కణాల ఉత్పత్తి పూర్తిగా జరగనప్పుడు, హార్మోన్ల సమస్యలు కూడా సంతానలేమికి కారణం కావచ్చు.
• జన్యుపరమైన లోపాలు కూడా వీర్య కణాల నాణ్యతపై ప్రభావం చూపి, పురుషులలో సంతానలేమికి దారితీస్తాయి.

మంచి ప్రజనన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత

• ఆడవారి, మగవారి ప్రజనన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే అనేక రకాల ఆహారాలు, పురుషులలో వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచి, గర్భధారణ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
• సాధారణ ఆహారంతో పాటు, పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి విటమిన్ డి, బి12, ఇ మరియు సి వంటి సప్లిమెంట్లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇవి పురుషుల ప్రజనన వ్యవస్థను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వీర్య కణాల కదలికను మరియు వాటి సరైన ఆకారాన్ని (shape) మెరుగుపరుస్తాయి.
• పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు: మధ్యధరా ప్రాంత ఆహారం (Mediterranean diet), మొక్కల నుంచి తీసిన నూనెలు, నట్స్ (గింజపప్పులు), అవకాడోలు, తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు మరియు చేపలు.

పురుషుల సంతాన సామర్థ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు

పిల్లల కోసం ప్రయత్నిస్తున్న జంటలు, సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచి, ప్రజనన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను తప్పక తీసుకోవాలి. గర్భం దాల్చడానికి మహిళలకు ఎలాగైతే అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు అవసరమో, అదేవిధంగా పురుషులు కూడా తమ సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు సహజంగా తల్లిదండ్రులు కావాలనే కలను నెరవేర్చుకోవడానికి ప్రత్యేక ఆహారాలు తీసుకోవాలి. సంతాన అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కింద పేర్కొన్న ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోండి.

జింక్ (Zinc)

జింక్ అనేది పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, వీర్య కణాల DNA తయారీకి, మరియు సంతాన సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. జింక్ ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

• పుట్టగొడుగులు
• శనగలు
• పెరుగు
• పప్పుధాన్యాలు
• గుమ్మడి గింజలు
• పాలకూర

శరీరంలో జింక్ తక్కువగా ఉంటే వీర్య కణాల సంఖ్య మరియు నాణ్యత తగ్గి, అది సంతానలేమికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, వీర్య కణాల నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు (Omega-3 Fatty Acids)

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి అవసరమైన మరో ముఖ్యమైన పోషకం. ఇవి ఎక్కువగా సాల్మన్, సార్డినెస్ వంటి చేపలలో, నట్స్ (గింజపప్పులు) మరియు విత్తనాలలో లభిస్తాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ ఆహారాలు వీర్య కణాల ఆరోగ్యాన్ని, వాటి కదలికను (motility) మరియు పరిమాణాన్ని (volume) మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి సహజంగా గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఐవీఎఫ్ (IVF) వంటి చికిత్సలు తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా పురుషులలో సంతాన అవకాశాలను పెంచుతాయి. ఇవి సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు (విటమిన్ సి & ఇ, సెలీనియం)

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే బ్రకోలీ, పాలకూర, క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్ వంటి ఆహారాలు పురుషుల సంతాన సామర్థ్యాన్ని సహజంగా మెరుగుపరచడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. అలాగే, సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వీర్య కణాల సంఖ్యను, కదలికను మెరుగుపరుస్తాయి.

అంతేకాకుండా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, వేరుశనగ, గుమ్మడి వంటి విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాలు పురుషులు సంతాన సాఫల్యం సాధించడంలో సహాయపడతాయి. ఒకవేళ పోషకాహారం తీసుకున్నప్పటికీ సమస్య మెరుగుపడకపోతే, మందులు వాడటం ఉత్తమ మార్గం. వాటిలో సెలీనియం ఒకటి. ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం పురుషుల ప్రజనన వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ డి (Vitamin D)

పురుషులలో వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా వారి సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే మరో ముఖ్యమైన పోషకం విటమిన్ డి. ఇది నూనె అధికంగా ఉండే చేపలు, గుడ్డులోని పచ్చసొన, తృణధాన్యాలు, పాలు, రెడ్ మీట్, లివర్ (కాలేయం) మరియు పోషకాలు జోడించిన ఇతర ఆహారాలలో (fortified foods) లభిస్తుంది. ఇది సహజంగా వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది మరియు ఐవీఎఫ్ (IVF) ప్రక్రియ సమయంలో గర్భధారణ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే 7 ఉత్తమ ఆహారాలు

1. ఆయిస్టర్స్ (సముద్రపు ఆహారం)
2. పండ్లు మరియు కూరగాయలు
3. నట్స్ (గింజపప్పులు)
4. విత్తనాలు (గుమ్మడి, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మొదలైనవి)
5. దానిమ్మపండ్లు
6. చేపలు
7. తృణధాన్యాలు

పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ ఆహారాలు తీసుకుంటూనే, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడం మరియు మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఒకవేళ విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాల ద్వారా వీర్యం నాణ్యత మెరుగుపడకపోతే, పురుషుల సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ పోషకాలు సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి.

పురుషుల సంతాన సామర్థ్యం కోసం మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లు

పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వివిధ ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నట్లే, మూలికలు కూడా సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అశ్వగంధ, మాకా రూట్, మెంతులు, శిలాజిత్, టోంగ్కట్ అలీ మరియు జిన్సెంగ్ వంటి మూలికలు ప్రజనన వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఇవి వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచడం, వాటి కదలికను మెరుగుపరచడం మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడం ద్వారా పురుషుల సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమమైనవి.

అంతేకాకుండా, కొన్ని సప్లిమెంట్లు వీర్య కణాల కదలికను (sperm motility) మరియు సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా పురుషుల సంతాన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. CoQ10, ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్, కార్నిటైన్, మరియు విటమిన్లు డి మరియు ఇ వంటి సప్లిమెంట్లు వీర్య కణాల DNA దెబ్బతినకుండా సమర్థవంతంగా కాపాడతాయి మరియు పురుషుల ప్రజనన వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

పురుషుల సంతాన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే జీవనశైలి కారకాలు

పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి అనేక ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, జీవనశైలి కూడా ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పురుషుల ప్రజనన ప్రక్రియపై ప్రభావం చూపే కొన్ని చెడు జీవనశైలి అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అతిగా ధూమపానం, మద్యపానం మరియు చట్టవిరుద్ధమైన మత్తుపదార్థాల వాడకం వీర్య కణాల కదలికను, సంఖ్యను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి.
• పండ్లు, కూరగాయలు, అవకాడోలు లేదా మధ్యధరా ఆహారం వంటి పోషక విలువలున్న ఆహారాల లోపం పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
• ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు ఉండటం కూడా పురుషులలో సంతాన సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే జీవనశైలి సమస్యలు.
• అలాగే, ఆందోళన, అధిక రక్తపోటు (హై బీపీ) వంటి మానసిక ఒత్తిళ్లు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నియంత్రించే గ్రంథుల పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడానికి, చివరికి సంతానలేమికి దారితీస్తుంది.
• కెఫిన్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం కూడా పురుషుల సంతాన సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది వీర్యం నాణ్యతను తగ్గించి, గర్భధారణకు పట్టే సమయాన్ని పెంచుతుంది.
• ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం, రేడియేషన్ మరియు వేడికి గురికావడం, వరికోసెల్ (వృషణాలలో సిరలు ఉబ్బడం), మరియు క్రిప్టో ఆర్కిడిజం (వృషణాలు వాటి సంచిలోకి దిగకపోవడం) వంటి ఇతర కారణాలు పురుషులలో సంతానలేమికి మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి.
• నిద్రలేమి లేదా నిద్రలో సమస్యలు కూడా పురుషుల సంతాన సామర్థ్యాన్ని మరియు వీర్య కణాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడానికి చిట్కాలు

సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే రకరకాల ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని ఎలా తినాలో కూడా తెలుసుకోవాలి. ఈ ఆహారాలను, సప్లిమెంట్లను సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల వీర్యం యొక్క నాణ్యత మెరుగుపడి, సహజంగా లేదా ఐవీఎఫ్ (IVF) వంటి చికిత్సల ద్వారా గర్భధారణకు సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి:

• సహజంగా లేదా ఐవీఎఫ్ చికిత్స ద్వారా గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి, ప్రతి భోజనంలో బంగాళదుంపల వంటి పిండిపదార్థాలున్న కూరగాయలు, పాలకూర వంటివి చేర్చుకోవచ్చు.
• టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మరియు వీర్య కణాల సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. కూరగాయల రుచిని పెంచడానికి అవకాడో నూనె, సలాడ్లలో గింజపప్పులు (నట్స్), మరియు నట్ బటర్ వాడటం వల్ల పూర్తి ప్రయోజనాలు పొంది, సంతాన సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
• వీర్యం నాణ్యతను మరియు పురుషుల ప్రజనన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాల కోసం ప్రతిరోజూ ఉదయం రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలను తినవచ్చు.
• పురుషుల ప్రజనన వ్యవస్థను మొత్తంగా బలోపేతం చేయడానికి, పప్పుధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజపప్పులు (నట్స్) మరియు విత్తనాల వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మరొక ఉత్తమ మార్గం.

ముగింపు

సంతానలేమి అనేది మానసికంగా, భావోద్వేగపరంగా ఆడవారిని, మగవారిని ప్రభావితం చేసే ఒక తీవ్రమైన సమస్య. శరీరంలో పోషకాల లోపం ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు సంతానలేమి వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే, సహజంగా లేదా ఐవీఎఫ్ చికిత్స సమయంలో వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరిచి, సంతాన అవకాశాలను పెంచే అనేక ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ఇంకా, సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచే ఉత్తమమైన ఆహారాలతో పాటు, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు తగినంత నీరు త్రాగటం కూడా వీర్య కణాల ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. ఇవి మీ భాగస్వామి సురక్షితంగా మరియు త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, ధూమపానం, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (highly processed foods) మరియు మద్యపానం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి వీర్య కణాల సంఖ్యపై ప్రభావం చూపి, వాటిని నాశనం చేస్తాయి.