PCOD తో క్రమం తప్పకుండా పీరియడ్స్ ఎలా వస్తాయి?

పాలిసిస్టిక్ ఓవరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS)

ఇది చాలా సాధారణమైన హార్మోన్ల సమస్య. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 5% నుండి 15% మంది మహిళలు దీని తో బాధపడుతున్నారు. ఇది స్త్రీల పునరుత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చాలా క్లిష్టమైనది. 70% వరకు వారసత్వంగా వచ్చే జన్యువులు దీనికి కారణం కావచ్చు. అంతేకాకుండా, పురుష హార్మోన్లు (ఆండ్రోజెన్స్) ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఇది మహిళల సాధారణ నెలసరి చక్రాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు అండాశయాలపై అనేక చిన్న తిత్తులు (సిస్ట్‌లు) ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

PCOS కేవలం అండాశయాలను మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర వ్యవస్థలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళల శరీర జీవక్రియను. ఇది ముఖ్యమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు, తిత్తులు ఏర్పడటం, క్రమం తప్పకుండా లేదా అస్సలు అండం విడుదల కాకపోవడంతోనే కాకుండా, జీవక్రియపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ప్రభావాలలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత, బరువు పెరగడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశం ఉన్న దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరియన్ డిజార్డర్ (PCOD) అంటే ఏమిటి?

PCOSతో పోలిస్తే ఈ పరిస్థితి తేలికపాటిది. ఇందులో అండాశయాలు పెద్ద సంఖ్యలో అపరిపక్వ లేదా పాక్షికంగా పరిపక్వ గుడ్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ గుడ్లు అండాశయాలపై చిన్నగా, ద్రవంతో నిండిన సంచుల్లాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, వీటిని ‘సిస్ట్‌లు’ అంటారు. ఈ అనేక అపరిపక్వ ఫోలికల్స్ ఉండటం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు ఏర్పడవచ్చు, ఇది ప్రధానంగా స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

PCODతో బాధపడుతున్న మహిళలు ఇప్పటికీ అండం విడుదల చేయగలరు, అయితే అది క్రమం తప్పకుండా ఉండకపోవచ్చు. ఇది జీవక్రియ ఆరోగ్యంపై చాలా తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత సాధారణంగా కనిపించదు. PCOD యొక్క తీవ్రత తక్కువగా ఉంటుంది మరియు జీవనశైలి మార్పులతో దీనిని నిర్వహించవచ్చు. సరైన జీవనశైలి నిర్వహణ మరియు వైద్యుల సలహా పాటించడం ద్వారా తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించవచ్చు.

PCOS/PCOD యొక్క లక్షణాలు మరియు సంకేతాలు

• నెలసరి క్రమం తప్పకుండా రాకపోవడం
• ఎక్కువ రక్తస్రావం కావడం
• అధికంగా వెంట్రుకలు పెరగడం లేదా జుట్టు పలుచబడటం
• ఊబకాయం లేదా బరువు పెరగడం
• గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బంది (వంధ్యత్వం)
• మొటిమలు లేదా జిడ్డుగల చర్మం
• చర్మం నల్లబడటం లేదా రంగు మారడం
• అలసట
• మానసిక ఆందోళన

PCOD/PCOS ఉన్నవారు నెలసరి ఎలా పొందాలి?

PCOD/PCOS ఉన్నవారికి నెలసరి రావడం కష్టంగా ఉందా? మీరు ఒంటరి కాదు. మీ జీవనశైలి చాలా ముఖ్యం!

మీ రోజువారీ అలవాట్లు, అంటే ఆహారం మరియు నిద్ర, మీ నెలసరి చక్రాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. మార్పులు చేసి సహజంగా మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి మరియు సంతానోత్పత్తి మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకుందాం.

సమతుల్య ఆహారం: మీ నెలసరి చక్రాన్ని మరియు గర్భం దాల్చే అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి కింది ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:

• కూరగాయలు (ముఖ్యంగా బీన్స్ మరియు ఆకుకూరలు)
• పండ్లు (ముఖ్యంగా అవకాడో మరియు బెర్రీలు)
• పులియబెట్టిన మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు
• తక్కువ కొవ్వు ఉన్న చికెన్, సీఫుడ్ మరియు గుడ్లు
• తృణధాన్యాలు (బియ్యం, తృణధాన్యాలు)
• గింజలు మరియు విత్తనాలు
• ఆలివ్ నూనె మరియు మొక్కల ఆధారిత నూనెలు

గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మానుకోవలసిన ఆహారపు అలవాట్లు

కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు మీ సంతానోత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. ఈ అలవాట్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు
• ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం
• మద్యపానం మరియు ధూమపానం
• కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు
• డీప్ ఫ్రై చేసిన ఆహారాలు

మెరుగైన సంతానోత్పత్తి కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువు

• బరువు నిర్వహణ: మెరుగైన సంతానోత్పత్తికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును                                                                                                                                                                                                                                                                                                             నిర్వహించుకోవటం చాలా ముఖ్యం. హార్మోన్లు మరియు గర్భధారణ విజయం కోసం సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. తక్కువ బరువు లేదా ఎక్కువ బరువు ఉండటం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, ఇది గర్భం దాల్చే విజయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీర బరువులో 5-10% తగ్గడం హార్మోన్ల స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒవ్యులేషన్ మరియు సాధారణ నెలసరిని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. వేగంగా నడవడం, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు బలం శిక్షణ వంటి కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. స్వల్పకాలిక అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) లేదా యోగా మరియు పిలేట్స్ వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామాలను కూడా చేర్చడం సహాయపడుతుంది.
• తగినంత నిద్ర: ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు PCOD లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతను పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన హాబీలలో పాల్గొనండి.

సంతానోత్పత్తిపై పర్యావరణ కారకాల ప్రభావం

• వాయు కాలుష్య కారకాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి మరియు పిండం అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
• పురుగు మందులు, భారీ లోహాలు లేదా ఇతర రసాయనాలు కలిగిన ఆహారం.
• సౌందర్య సాధనాలలో రసాయనాలు.
• కొన్ని మేకప్ లేదా హెయిర్ డైలలో భారీ లోహాలు.

మందులు: జీవనశైలి మార్పులు సరిపోనప్పుడు

కొన్ని సందర్భాల్లో కేవలం జీవనశైలి మార్పులు మీ నెలసరిని క్రమబద్ధీకరించవు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ మార్పులు సరిపోనప్పుడు మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు:

నెలసరి నిర్వహణ మరియు సప్లిమెంట్లు

• హార్మోన్ల మందులు: ఇది నెలసరి చక్రాలకు మొదటి వరుస చికిత్స, ఇందులో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టిన్ ఉంటాయి.
  • ప్రతి నెలా రక్తస్రావం అసాధారణతలను నియంత్రించడానికి మరియు ఆండ్రోజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మొటిమలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గర్భాశయ లైనింగ్‌ను కూడా రక్షిస్తుంది.
  • కొన్ని మందులలో గర్భనిరోధక మాత్రలు ఉంటాయి మరియు ఇతర మందులు, ప్యాచ్‌లు, యోని రింగ్‌లు మరియు హార్మోన్ల గర్భాశయ పరికరాలు (IUDలు) కూడా స్త్రీ పరిస్థితిని బట్టి ఉపయోగిస్తారు.
• డయాబెటిస్ కోసం మందులు: ఈ మందులు సాధారణంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, అయితే PCOD ఉన్న మహిళలకు, ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న మహిళలకు కూడా సహాయపడతాయి.
  • రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• యాంటీ-ఆండ్రోజెన్ మందులు: అధిక ఆండ్రోజెన్ల ప్రభావాలను నిరోధించడానికి ఈ మందులు సూచించబడతాయి, అవి హిర్సుటిజం (తీవ్రమైన శరీర వెంట్రుకలు) లేదా తీవ్రమైన మొటిమలు వంటివి.
  • వీటిని గర్భనిరోధక మాత్రలతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు మరియు నెలసరిని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడవచ్చు.
• మందుల సప్లిమెంట్లు:
  • ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్లు: ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఒవ్యులేషన్ మరియు సాధారణ నెలసరిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
  • విటమిన్ డి: ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మరియు నెలసరి క్రమబద్ధతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
  • ఎన్-ఎసిటైల్సిస్టీన్ (NAC): ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మరియు అ ఒవ్యులేషన్ ను మెరుగుపరుస్తుంది.
  • ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

ముఖ్యమైన విషయాలు

• ఓర్పు మరియు స్థిరత్వం: నెలసరి చక్రం మెరుగుదల కనిపించడానికి సమయం పట్టవచ్చు. మహిళలు ఓపికగా ఉండాలి మరియు వైద్యులు సూచించిన జీవనశైలి మరియు మందులలో స్థిరత్వాన్ని పాటించాలి.
• వ్యక్తిగతీకరించిన విధానం: ప్రతి మహిళ యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించాలి, ఎందుకంటే ఇది వివిధ అంశాలు మరియు జీవనశైలి నిర్వహణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు: గైనకాలజిస్ట్ లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

ముగింపు

మహిళల్లో, PCODతో క్రమం తప్పకుండా నెలసరి రావడానికి తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు మరియు అనేక సందర్భాల్లో వైద్యులు సూచించిన వైద్య చికిత్సలు అవసరం. ప్రభావవంతమైన మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన నిర్వహణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సన్నిహితంగా పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది వంధ్యత్వం మరియు గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.