ప్రతి నెలా, గర్భనిరోధక పద్ధతులు పాటించని యువ, ఆరోగ్యకరమైన జంటలకు గర్భం దాల్చే అవకాశం సుమారు 20 శాతం ఉంటుంది (అయితే ఇది వారి వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

అండం విడుదలయ్యే (ఓవులేషన్) సమయంలో గర్భం దాల్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. గర్భం పొందడానికి మీ అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి సరైన మార్గం, అండం విడుదలయ్యే రోజుల్లో కలవడం. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ జీవనశైలి మార్పులను చేసుకోవడం కూడా అండం విడుదలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అండం విడుదల కాకపోవడం వల్ల వచ్చే సంతానలేమి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఓవులేషన్ (అండం విడుదల) ఎలా జరుగుతుంది?

అండం విడుదల కాకపోవడం (Ovulatory dysfunction) అనేది సంతానలేమికి ఒక సాధారణ కారణం, కాబట్టి ఓవులేషన్ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. దీని కోసం నెలసరి చక్రం (Menstrual cycle) గురించి ప్రాథమిక అవగాహన ఉండాలి.

ఒకసారి ఓవులేషన్ జరిగి, అండాశయం నుండి అండం విడుదలయ్యాక, ఇది నెలసరి చక్రంలో ‘ఫోలిక్యులర్ దశ’ నుండి ‘లూటియల్ దశ’కు మారుతుంది. అండం ఫెలోపియన్ ట్యూబ్ ద్వారా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, అండాన్ని విడుదల చేసిన ఫోలికల్ (దీనిని కార్పస్ లూటియం అంటారు) ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అండం ఫలదీకరణం చెందకపోతే (శుక్రకణంతో కలవకపోతే), అది కేవలం 12-24 గంటలు మాత్రమే జీవించగలదు. అందుకే అండం విడుదలయ్యే రోజు మరియు దానికి ముందు రోజుల్లో లైంగిక కలయికలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం. దీనివల్ల అండం వచ్చే సమయానికి శుక్రకణాలు ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లో సిద్ధంగా ఉంటాయి.

ఓవులేషన్ సరిగా జరగకపోవడానికి థైరాయిడ్ హార్మోన్ లోపాలు లేదా ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలు పెరగడం వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్కువగా ఉండి, ప్రొజెస్టెరాన్ తక్కువగా ఉండే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) వంటి పరిస్థితులు చాలా సాధారణం.

సహజంగా అండం విడుదలను పెంచడానికి మార్గాలు

ఒకవేళ ఒక మహిళకు తన నెలసరి చక్రాలు సక్రమంగా లేవని అనుమానం ఉంటే, కొన్ని కీలకమైన జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించడం మంచిది.

సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాన్ని (Pro-Fertility Diet) తీసుకోవడం

సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారం యొక్క 3 ముఖ్య సూత్రాలు:

సంపూర్ణ ధాన్యాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలతో కూడిన “మంచి” పిండి పదార్థాలను (Carbs) ఎంచుకోవడం.
చెడు కొవ్వులను (ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్) పూర్తిగా మానేసి, వాటి స్థానంలో అధిక నాణ్యత గల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను తీసుకోవడం.
ఆహారంలో మొక్కల ద్వారా లభించే ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం మరియు రెడ్ మీట్ (మటన్ వంటివి) తగ్గించడం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం

బరువు మరీ ఎక్కువగా ఉన్నా లేదా మరీ తక్కువగా ఉన్నా అది సాధారణ నెలసరి చక్రాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, అండం విడుదలను దెబ్బతీస్తుంది లేదా పూర్తిగా ఆపేస్తుంది. అంతేకాకుండా, అధిక శరీర బరువు IVF లేదా ఇతర సంతాన సాఫల్య చికిత్సల విజయ శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది గర్భస్రావం (Miscarriage) అవకాశాలను పెంచుతుంది, గర్భధారణ సమయంలో తల్లికి అధిక రక్తపోటు (ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా) లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మరియు సిజేరియన్ అవసరాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

సంతానోత్పత్తి పరిశోధకులు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 20 నుండి 24 మధ్య ఉంటే దానిని బరువు పరంగా “ఫెర్టిలిటీ జోన్”గా వర్ణించారు. ఈ పరిధిలో BMI ఉన్న మహిళల్లో సంతానలేమి సమస్యలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మీ వ్యాయామాన్ని పెంచండి

అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నెలసరి ఆగిపోతుందని అర్ధ శతాబ్దం క్రితం వచ్చిన ఫలితాల ఆధారంగా, కొంతమంది వెల్నెస్ నిపుణులు (మరియు డాక్టర్లు కూడా) గర్భం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దని మహిళలకు సూచించేవారు. కానీ మితమైన, క్రమం తప్పని వ్యాయామం అండం విడుదలకు సహాయపడుతుంది.

సోడా తాగడం మానేయండి

గర్భం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది మహిళలకు తాము ఏమి తాగవచ్చు అనే విషయంలో అనేక సందేహాలు ఉంటాయి. చాలా మంది దృష్టి కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్‌పైనే ఉంటుంది. అయితే, అండం విడుదల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు సంతానలేమి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, వారు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన పానీయం సోడా. దీనిని మానేయడం మంచిది.

మీ ప్రినేటల్ విటమిన్లను అప్‌గ్రేడ్ చేయండి

గర్భం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం అనేది సాధారణ పోషకాహార లోపాల (ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి) నుండి రక్షణ వంటిది. గర్భధారణ మరియు గర్భం దాల్చే సమయం… ఈ రెండు సందర్భాల్లో ఆహారం ద్వారా అందే పోషకాల కంటే శరీరం ఎక్కువ పోషకాలను కోరుకుంటుంది – ముఖ్యంగా ఐరన్ (ఇనుము) మరియు బి-విటమిన్ ఫోలేట్ విషయంలో ఇది చాలా అవసరం.

సాపేక్షంగా చిన్న మార్పులు కూడా ఆరోగ్యకరమైన అండం విడుదలను ప్రోత్సహించడంలో మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి సరిపోతాయి. ఒకవేళ మహిళ బరువు తక్కువగా ఉంటే, 5 – 10 పౌండ్లు బరువు పెరగడం కూడా అండం విడుదల మరియు నెలసరి తిరిగి ప్రారంభం కావడానికి సరిపోతుంది. ఒకవేళ మహిళ అధిక బరువుతో ఉంటే, ప్రస్తుత బరువులో 5 – 10% తగ్గడం అండం విడుదలను మెరుగుపరచడానికి తరచుగా సరిపోతుంది.ఇప్పుడు మీరు మీ అండం విడుదల మరియు ఫెర్టిలిటీ విండోను తెలుసుకోవడానికి మా లేటెస్ట్ ఫెర్టీ9 ఓవులేషన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.