సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఎలాంటి జీవనశైలి మార్పులు సహాయపడతాయి?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మీ గర్భం దాల్చే అవకాశాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన మార్పులు:

సమతుల్య ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ప్రోటీన్‌లతో నిండిన పోషక ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఫోలేట్, జింక్, విటమిన్ డి వంటి అవసరమైన పోషకాలను పొందండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: మితమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో మరియు పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు: BMI ని 18.5-24.9 మధ్య నిర్వహించడం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు అవసరం.
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫైన్ పరిమితి: మితంగా తీసుకోవడం మంచిది, అధికంగా తీసుకోవడం సంతానోత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: యోగా, ధ్యానం, లేదా అభిరుచులపై సమయం కేటాయించడం ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.