Reviewed By: Dr. Biji B Pillai, fertility specialist at Ferty9 Fertility Clinic,Karimnagar
చైనాలో, గర్భాశయాన్ని “మహిళ యొక్క అంతఃపురం” మరియు “సంతాన సౌధం” (palace of the child) అని పిలుస్తారు.
ఇది భవిష్యత్ తరాన్ని కుమారులు మరియు కుమార్తెలుగా సృష్టించడానికి మరియు పెంచడానికి ఒక ప్రదేశం కాబట్టి దీనిని సంతాన సౌధం అని పిలుస్తారు . ఇది నిజంగా ఒక పవిత్రమైన ప్రదేశం, దీనికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణ అవసరం.
నెలసరిలో నొప్పి, సంతానలేమి, ఎండోమెట్రియోసిస్, మరియు అసాధారణ గర్భాశయ రక్తస్రావం వంటి మనం ఎదుర్కొనే అనేక నెలసరి సమస్యలను, ఈ అంతర్గతమైన గర్భాశయాన్ని మనం మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా నివారించవచ్చు మరియు నయం చేసుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమబద్ధమైన నెలసరి కోసం మీ గర్భాశయాన్ని ఎలా బాగా చూసుకోవాలి?
1. జీనోఈస్ట్రోజెన్లు (Xenoestrogens) ఉన్న ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి
జీనోఈస్ట్రోజెన్లు అంటే శరీరంలోకి బయటి నుండి ప్రవేశించి, మన శరీరంలోని సహజ ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ లాగా పనిచేసే హానికరమైన రసాయనాలు. ఇవి గర్భాశయ గోడ యొక్క సాగే గుణాన్ని తగ్గించి, దానిని పలచగా మరియు మరింత బలహీనంగా చేస్తాయి.
జీనోఈస్ట్రోజెన్ల యొక్క 10 ప్రధాన వనరులు:
- వాణిజ్యపరంగా పెంచిన మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు: గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చికెన్, వెన్న, పాలు, జున్ను మరియు ఐస్ క్రీం వంటివి. జంతువుల పెరుగుదలకు వాడే హార్మోన్ల వల్ల ఇవి కలుషితమై, మన శరీరంలోకి చాలా జీనోఈస్ట్రోజెన్లు చేరడానికి కారణమవుతాయి.
- పురుగుమందుల అవశేషాలు: పురుగుమందుల అవశేషాలు ఉన్న ఏ ఉత్పత్తికైనా ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి ప్రభావాలు ఉంటాయి. ఇందులో మనం తినే ధాన్యాలు, గింజలు, పండ్లు, పప్పులు మరియు కూరగాయలు అన్నీ ఉన్నాయి. వీలైనప్పుడల్లా స్థానికంగా పండించిన సేంద్రీయ (organic) ఆహారాలను తినండి.
- కొళాయి నీరు (Tap water): కొళాయి నీరు పెట్రోలియం ఉత్పన్నాలతో కలుషితమై ఉంటుంది, ఇది జీనోఈస్ట్రోజెన్లకు ఒక ప్రాథమిక మూలం. వీలైనప్పుడల్లా ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- సౌందర్య సాధనాలు, సబ్బులు: షాంపూలు, లోషన్లు, టూత్‌పేస్ట్, సబ్బులు, సౌందర్య సాధనాలు మరియు ఇతర వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో పారాబెన్ లేదా ఫినాక్సీఇథనాల్ వంటి రసాయనాలు ఉంటాయి. వీటిని సౌందర్య మరియు ఫార్మా పరిశ్రమలలో నిల్వ ఉంచడానికి వాడతారు. చర్మం ద్వారా మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే జీనోఈస్ట్రోజెన్లు, శుద్ధి కోసం మన కాలేయం గుండా వెళ్ళకుండా నేరుగా కణజాలంలోకి వెళ్తాయి. ఫలితంగా, అవి 100% శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు నోటి ద్వారా తీసుకున్న వాటి కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- సాఫ్ట్ ప్లాస్టిక్స్: ప్యాకేజింగ్ కోసం ఉపయోగించే మృదువైన ప్లాస్టిక్‌లలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడానికి థాలేట్స్ అనే జీనోఈస్ట్రోజెన్‌ను కలుపుతారు. ముఖ్యంగా ప్లాస్టిక్‌తో చుట్టి మైక్రోవేవ్‌లో వేడిచేసిన ఆహారాలలో అత్యధిక స్థాయిలో జీనోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి. కాబట్టి మైక్రోవేవ్‌లో ప్లాస్టిక్‌తో ఆహారం లేదా నీటిని వేడి చేయకపోవడమే మంచిది. స్టైరోఫోమ్ కప్పులలో కాఫీ లేదా ఇతర వేడి ద్రవాలను తాగడం మానుకోండి. వీలైనంత వరకు మీ ఆహారాన్ని గాజు పాత్రలలో నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- కృత్రిమ ఆహార సంకలనాలు (Artificial food additives): ఆహారాన్ని నిల్వ ఉంచడానికి, రంగు, రుచి కోసం కలిపే కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మరియు MSG వంటివి ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ప్రొపైల్ గాలేట్ మరియు 4-హెక్సిల్‌రెసోర్సినాల్ అనే రెండు సంకలనాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి. డబ్బాలలో నిల్వ ఉంచిన ఆహారాలకు (Canned foods) కూడా దూరంగా ఉండండి. వాటి లోపల ఉండే ప్లాస్టిక్ పూతలో బిస్ఫినాల్-ఎ (BPA) అనే జీనోఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది. తక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోండి.
- సోయా ఉత్పత్తులు: సోయా ప్రోటీన్ మరియు సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ ఆహారాలలో మొక్కల నుండి వచ్చే ఈస్ట్రోజెన్ చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది కూడా ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యానికి దారితీయవచ్చు. దానికి బదులుగా ఆర్గానిక్ సోయాబీన్స్, టోఫు లేదా టెంపె తినండి.
- టంబల్ డ్రైయర్ షీట్లు: మీ బట్టలు మృదువుగా మరియు తాజాగా అనిపించడం కోసం టంబల్ డ్రైయర్ షీట్లలో జీనోఈస్ట్రోజెన్లను ఎక్కువగా లోడ్ చేస్తారు. ఈ అవశేషాలు మీ చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోయి, నేరుగా మీ కణాలలోకి వెళ్తాయి. దానికి బదులుగా సహజమైన లిక్విడ్ ఫ్యాబ్రిక్ సాఫ్టెనర్ లేదా బట్టలు ఉతికేటప్పుడు చివరిసారిగా జాడించేటప్పుడు అర కప్పు బేకింగ్ సోడాను ఉపయోగించండి.
- నెలసరి ఉత్పత్తులు (Menstrual products): సంప్రదాయ టాంపాన్లు మరియు శానిటరీ న్యాప్‌కిన్లలో డయాక్సిన్లు అనే రసాయన కలుషితాలు ఉన్నట్లు గుర్తించారు. ఇవి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని, పునరుత్పత్తి మరియు అభివృద్ధి సమస్యలను, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహాన్ని పెంచగలవు. క్లోరిన్, సువాసన, воск, రేయాన్ మొదలైనవి ఉన్న టాంపాన్లు మరియు శానిటరీ న్యాప్‌కిన్లకు దూరంగా ఉండండి. దానికి బదులుగా ఆర్గానిక్ కాటన్ లేదా ఇతర సహజ పదార్థాలతో చేసిన వాటిని ఉపయోగించండి.
- గర్భనిరోధక మాత్రలు మరియు HRT: గర్భనిరోధక మాత్రలు మరియు సంప్రదాయ హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (HRT) లలో కృత్రిమ హార్మోన్లు ఉంటాయి, ఇవి మన సహజ హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మాత్రల దుష్ప్రభావాలు లేకుండా అనేక సహజమైన, ప్రభావవంతమైన గర్భనిరోధక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
2. ఎక్కువ మందితో లైంగిక సంబంధాలు
ఎక్కువ మంది లైంగిక భాగస్వాములను కలిగి ఉండటం వల్ల కూడా కటి ప్రాంతంలో వాపు (పెల్విక్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్) వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
3. ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే చేపలను తినండి
బంగడ చేప (Mackerel) మరియు సాల్మన్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే చల్లని నీటి చేపలను ఎక్కువగా తినండి. ఇవి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ లాంటి పదార్థం యొక్క స్రావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి . ఈ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ గర్భాశయం చాలా గట్టిగా సంకోచించడానికి కారణమై, తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు గర్భాశయం సరైన స్థితిలో లేకుండా చేసే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది.
4. కటి కండరాలకు (పెల్విక్ కండరాలకు) వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భాశయానికి మద్దతు ఇచ్చే కటి నేల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి, ఋతుక్రమ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి వారానికి రెండు గంటలు ఈత కొట్టడం అనేది ఒక అద్భుతమైన తక్కువ-ప్రభావ ఎంపిక. ఒకవేళ మీకు దగ్గరలో స్విమ్మింగ్ పూల్ లేకపోతే, పెల్విక్ వ్యాయామ బరువులను (pelvic exercise weights) ప్రయత్నించండి. అవి కూడా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.
5. గర్భనిరోధక మాత్రలను ఎక్కువ కాలం వాడకండి
ఎనిమిది సంవత్సరాలకు పైగా నిరంతరంగా గర్భనిరోధక మాత్రలు వాడటం వల్ల శరీర సహజ హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఆటంకం కలుగుతుందని మరియు ఫైబ్రాయిడ్లు అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చూపించాయి. మాత్రలు లేకుండా ఉండే ఇతర గర్భనిరోధక మార్గాలను తెలుసుకోండి.
6. లైంగిక భాగస్వామి పరిశుభ్రత ముఖ్యం
లైంగిక భాగస్వామి పరిశుభ్రంగా లేకపోతే, మహిళలకు కటి ప్రాంతంలో ఇన్ఫెక్షన్ (పెల్విక్ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ వ్యాధి) వచ్చే అవకాశం ఉంది. లైంగిక కలయికకు ముందు పురుష భాగస్వామి తన జననాంగాన్ని శుభ్రం చేసుకున్నప్పుడు ఈ ప్రమాదాన్ని 70% వరకు తగ్గించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పురుషాంగం యొక్క మడతలలో ఉండే చాలా బాక్టీరియా కటి ఇన్ఫెక్షన్‌కు దారితీస్తుంది.
7. మూత్రాన్ని ఆపుకోకండి
మూత్రాన్ని ఆపుకుంటే, వ్యర్థ పదార్థాలు మూత్రాశయంలో పేరుకుపోయి, మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమవుతాయి. యోని మరియు కటి ప్రాంతం దగ్గరగా ఉండటం వల్ల ఈ ఇన్ఫెక్షన్ అక్కడికి కూడా వ్యాపించవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ పెద్దదిగా ఉండే మూత్రాశయం కూడా గర్భాశయంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించి, దాని స్థానం నుండి కదిలేలా చేస్తుంది.
8. ధూమపానం మానేయండి
సిగరెట్లలోని క్యాన్సర్ కారకాలు గర్భాశయ ముఖద్వారం (సెర్విక్స్) చుట్టూ ఉన్న శరీర ద్రవాలలో కేంద్రీకృతమవుతాయి. దీర్ఘకాలిక ధూమపానం గర్భాశయంపై ప్రమాదకరమైన హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
9. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కాపాడుకోండి
గర్భాశయాన్ని దాని స్థానంలో పట్టి ఉంచడానికి శరీరంలో తగినంత కొవ్వు లేకపోవడం వల్ల గర్భాశయం జారడం (prolapsed or dropped uterus) జరగవచ్చు. ఇది కటి ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు నెలసరి నొప్పి వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
10. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవద్దు
తగినంత వ్యాయామం లేకుండా ఎక్కువ సేపు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం వల్ల కటి ప్రాంతంలో ఆరోగ్యకరమైన రక్త మరియు శక్తి ప్రసరణకు ఆటంకం కలుగుతుంది. ఇది గర్భాశయ గోడ మందంగా మారడానికి మరియు ఎండోమెట్రియోసిస్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. కాబట్టి ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి, అటూ ఇటూ తిరగండి.
11. పొత్తికడుపును గులాబీ నూనెతో మసాజ్ చేసుకోండి
ఇది చైనా మరియు కొరియాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన గర్భాశయ సంరక్షణ దినచర్య. రెండు చుక్కల గులాబీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను మీ అరచేతిలోకి తీసుకోండి. అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్ది నూనెను వేడి చేసుకోండి. ఆ తర్వాత మీ అరచేతులను పక్కటెముకల ప్రాంతం నుండి గర్భాశయం వైపు నెట్టండి. ఆ ప్రాంతం కొద్దిగా వెచ్చగా అయ్యే వరకు కొన్ని సార్లు మసాజ్ చేయండి. నెలసరి నొప్పిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మసాజ్.
12. గర్భాశయాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోండి
గర్భాశయంలో చల్లదనం చేరడం అనేది నెలసరిలో నొప్పికి మరియు సంతాన సమస్యలకు ఒక సాధారణ కారణం. కాబట్టి మీ పీరియడ్స్ సమయంలో పచ్చి మరియు చల్లని ఆహారాలు, పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి. అలాగే, మీ శరీరాన్ని మరియు గర్భాశయాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవడానికి తగినన్ని దుస్తులు ధరించండి.
13. సంపూర్ణ ధాన్యాలతో పౌష్టిక అల్పాహారం తినండి
కటి సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్న 30% మంది మహిళలు సగటు కంటే తక్కువగా ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు బీటా-కెరోటిన్ తీసుకుంటున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సంపూర్ణ ధాన్యాలలో ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం వాటిని గ్రహించడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం అల్పాహారం తీసుకునే సమయం.
14. మీ యోని స్రావాన్ని గమనిస్తూ ఉండండి
అధికంగా, నీళ్ళలాగా, పెరుగు విరిగినట్లుగా, పసుపు రంగులో, దుర్వాసనతో కూడిన లేదా ఇతర అసాధారణ యోని స్రావాలు గర్భాశయం పనిచేయకపోవడానికి ముందస్తు సూచనలు.
15. గర్భాశయం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచండి
ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి మీ శరీరం యొక్క మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి. నిమ్మకాయ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దోహదం చేస్తాయి.
చైనీయులు భావించినట్లుగా, మన గర్భాశయం ఒక కొత్త జీవికి ప్రాణం పోయగల సహజసిద్ధమైన శక్తికి నిలయమైన ఒక అంతఃపురం లాంటిది, అందుకే దానిని మనం ఎంతో జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
