నెలసరి చక్రం ఆరోగ్యంలో పోషకాహారం ఎలాంటి పాత్ర పోషిస్తుంది?

తగినంత ప్రోటీన్, మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులు, మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి సరైన పరిమాణంలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన వనరులను అందిస్తాయి. తగినంత నీరు తాగడం, ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఒమేగా-3 ఫిష్ ఆయిల్, మరియు అల్లం, దాల్చిన చెక్క వంటి కొన్ని మూలికలు నెలసరి నొప్పులు, కడుపు ఉబ్బరం, డిప్రెషన్, మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.